Niet alle moderne vrouwen zijn klaar om hun lichaam uit te putten met strikte diëten en bezoeken regelmatig de sportschool. Elke vrouw van het zwakkere geslacht droomt van een mooi en verleidelijk figuur zonder extra kilo's. Effectief gewichtsverlies voor lui thuis is mogelijk en het gewenste resultaat laat niet lang op zich wachten. U kunt een eenvoudige methode kiezen om overgewicht te corrigeren om af te vallen zonder stress en verhoogde stress voor het lichaam, waardoor de gebruikelijke manier van leven verandert.
Voedingsregels voor afvallen voor luie mensen
De juiste voeding en een actieve levensstijl zijn de sleutel tot een slank figuur. Deze redenering bevat slechts een fractie van de waarheid, en om het gestelde doel te bereiken, is het noodzakelijk om rekening te houden met andere even belangrijke factoren.Bekijk de regels waarmee zelfs een luie persoon snel kan afvallen:
- Een goede nachtrust. Slaap minimaal 8 uur, een afvallend lichaam heeft tijd nodig om productief te herstellen. Chronisch slaapgebrek en een verstoorde dagelijkse routine zijn vijanden van slankheid.
- Ochtendoefeningen. Dit gaat niet over naar de sportschool gaan en professionele sporten, maar over eenvoudige thuisoefeningen die helpen om wakker te worden, op te vrolijken en het natuurlijke metabolische proces op gang te brengen.
- Gewichtscontrole. Om af te vallen, moet u uzelf regelmatig wegen. Zodra de eerste resultaten "on the face" zijn, wil je niet meer stoppen bij het behaalde resultaat.
- Eet langzaam. Voedingsdeskundigen raden aan om elke hap voedsel grondig te kauwen om zo snel mogelijk een vol gevoel te krijgen. Dus met een kleine portie kun je je vol voelen, maar tegelijkertijd niet te veel eten of dik worden.
- Juiste voeding. Het is belangrijk om vette, gefrituurde, gerookte, zoute en peperige voedingsmiddelen op te geven. Het verbod omvat halffabrikaten, conserveermiddelen, suiker, bepaalde soorten koffie, koolzuurhoudende dranken, alle alcohol. Bij het afvallen voor luie mensen is het beter om je te concentreren op groenten, fruit, zuivelproducten, mager vlees en vis, natuurlijke vitamines.
- Buitenwandelingen. Dit is niet alleen een kans om frisse lucht in te ademen en cellen te verzadigen met vitale zuurstof, maar ook om positieve emoties op te doen, het zogenaamde "gelukshormoon".
- Controle van de waterbalans. Het wordt aanbevolen om tot 2 liter water per dag te drinken, maar vergeet de voordelen van andere vloeistoffen niet. Bovendien wordt aanbevolen om bessenvruchtendranken, natuurlijke sappen, groene thee, kruidenthee te gebruiken. Gevoelens van dorst bij het afvallen mogen niet aanwezig zijn.
- Massage. Als u een kuur met anticellulitisprocedures volgt, kunt u na voltooiing 3-5 kg lichter worden. Tijdens elke sessie worden de spieren gestrekt om overtollig onderhuids vet verder te verwijderen. Anticellulitis massage is vooral effectief om af te vallen.
Drinkmodus
Water lest niet alleen het gevoel van dorst, het is ook een onuitputtelijke bron van leven. Om een luie persoon snel te laten afvallen, moetkiezen voor flessenwater of mineraalwater zonder gas, dat moet worden gedronken in een volume van 2, 5 liter.De voordelen van zo'n natuurlijke drank zijn duidelijk, aangezien water:
- verdooft het hongergevoel;
- versnelt de metabolische processen van het lichaam;
- vermindert de hoeveelheid geconsumeerd voedsel;
- helpt bij het verwijderen van gifstoffen;
- verbetert de elasticiteit van de huid.
Om geleidelijk af te vallen, moet u 20 minuten voor uw volgende maaltijd of tussendoortje 1 glas zuiver water drinken. Tel geen suikervrije thee, kippenbouillon of sterke koffie mee, deze worden als complete maaltijden beschouwd. Het wordt niet aanbevolen om voedsel te drinken en vloeistof mag pas 40-60 minuten na de hoofdmaaltijd worden geconsumeerd.
Fysieke activiteit
Om af te vallen, meer lopen, rennen. Dit kan een lange afstandswandeling zijn of een cardiotraining in de ochtend. Als alternatief kiezen veel mensen die willen afvallen ervoor om naar de sportschool of groepsprogramma's te gaan om overgewicht te corrigeren. Het is ook aan te raden om veel te dansen, te skaten of te gaan zwemmen, aangezien in dit geval alle groepen van het spierkorset in goede conditie zijn. Hier zijnenkele effectieve dagelijkse oefeningen:
- Plank. Statische oefening 's ochtends en' s avonds aanbevolen. Sta met de nadruk op uw ellebogen en voeten, zodat alle spiergroepen werken. Probeer eerst het rek 1 minuut te laten staan en breng het gespecificeerde interval vervolgens geleidelijk op 5 minuten.
- Burpee. Dit zijn tegelijkertijd diepe squats, push-ups, swings, lunges en ritmische sprongen. Het wordt aanbevolen om een dergelijk trainingscomplex in één oefening tot 10 keer in één benadering uit te voeren, tot 3-5 benaderingen per dag.
- "Fiets". Als je op je rug ligt, moet je de ritmische rotatie van denkbeeldige wielen gedurende 1 minuut imiteren zonder te stoppen. De oefening "Schaar" is ook zeer effectief, waarbij u geen cirkelvormige bewegingen moet uitvoeren, maar progressieve bewegingen met de nadruk op de lagere druk.
Apotheekproducten
Er zijn een aantal innovatieve medicijnen op de vrije markt die helpen om overgewicht snel te corrigeren. Dit is een goede gelegenheid om onderhuids vet kwijt te raken, de darmen te reinigen, de spijsvertering te normaliseren en de stofwisseling te stimuleren.Effectief gewichtsverlies voor luie mensen omvat het gebruik van de volgende farmaceutische producten:
- Vetverbranders. Ze zijn in staat om reeds afgezette vetlaag te verwijderen, voorkomen de vorming van een nieuwe. Dergelijke preparaten bevatten extracten van exotisch fruit en worden aanbevolen voor gebruik in combinatie met fysieke activiteit.
- Stimulerende middelen. Vermindert gewortelde eetlust, versnelt een traag metabolisme. Dergelijke tabletten bevatten cafeïne, efedrine, dat de gezondheid kan schaden, bijvoorbeeld een aanval van hypertensie kan veroorzaken, de slaapfase kan verstoren.
- Diuretica. Dit zijn kruidengeneesmiddelen in de vorm van afkooksels en snelwerkende theeën, die overtollig vocht uit het lichaam verwijderen, wallen verminderen, overtollig gewicht helpen verminderen, maar het vetweefsel blijft ongewijzigd. Een van hun nadelen is het risico op uitdroging.
- Laxeermiddelen. Ze hebben een direct effect op de darmen en maken deze gemakkelijk los van de inhoud. Een van de voordelen is de snelle eliminatie van gifstoffen en gifstoffen. Nadelen - intern ongemak, risico op het ontwikkelen van vitaminegebrek, schending van de darmmicroflora, verstoring van het immuunsysteem.
Gewichtsverlies voor luie mensen met codering
Dit soort gewichtsverlies is de methode van de auteur van zelfhypnose, uitgevoerd onder begeleiding van een hypnotherapeut en gebaseerd op de "25e frame" -methode. Het is bekend dat een persoon visueel 24 frames per seconde waarneemt, terwijl er 25 in zijn onderbewustzijn worden gedeponeerd.Om snel af te vallen, moet u een speciaal programma op uw computer installeren. Het bevat 25 frames,gebaseerd op een verbod op overeten of een bevel dat hij van fysieke activiteit houdt. Bij het bekijken van zo'n video begint de kijker het proces van afvallen en vormt hij de juiste gewoonten.
Dit soort innovatieve manieren om af te vallen voor luie mensen worden elk jaar steeds populairder, omdat ze niet veel inspanning, toewijding en serieuze beperkingen in hun dagelijkse voeding vereisen. Deze technieken zijn niet goedkoop, maar volgens de reviews van "kopers" werken ze in de praktijk echt. Een van de nadelen is verkopersfraude, gebrek aan resultaten.
Diëten voor luie
Snel gewichtsverlies voor luie mensen biedt een aantal algemeen beschikbare diëten die niet verschillen in hun ernst en verfijning van gerechten, maar die het gewenste resultaat in de kortst mogelijke tijd opleveren. Over dit onderwerp kunt u een voedingsdeskundige raadplegen of een voedselsysteem kiezen op basis van uw smaakvoorkeuren en rekening houdend met de doelen. Over het algemeen kan een luie persoon snel en merkbaar afvallen als hij zich aan een van de volgende voedingssystemen houdt.
Waterdieet
30 minuten voor elke maaltijd moet u 2 glazen water drinken, waardoor het ondraaglijke hongergevoel wordt afgestompt.Het dagtarief is van 1, 5 tot 2, 5 liter, afhankelijk van het lichaamsgewicht van een afslankend persoon. Water moet in kleine slokjes worden gedronken, zonder te verdunnen met voedselingrediënten; het regime kan worden aangevuld met multivitaminecomplexen. Het is noodzakelijk om vet en gefrituurd voedsel op te geven, te stoppen met het eten van zoetwaren, eenvoudige koolhydraten en grove vezels. Hier is een voorbeeld van een dagelijks dieet:
- 2 glazen water op een lege maag na 's ochtends wakker worden;
- ontbijt - havermout op water met gedroogd fruit, ongezoete thee;
- 1 glas water;
- snack - ongezoet fruit;
- 1 glas water;
- lunch - groentebouillon, een portie gekookte vis;
- 1 glas water;
- afternoon tea - magere yoghurt;
- 1 glas water;
- diner - gekookte groenten, kipfilet.
- 2 glazen water voor het slapengaan.
Kefir Dieet
Luie oefeningen voor gewichtsverlies zijn niet effectief zonder een goed dieet. Een uitstekende voedingsoptie is een kefirdieet, dat is gebaseerd op een vetarm gefermenteerd melkproduct. Als je elke drie uur een week kefir in een glas gebruikt, kun je tot 5 kg verliezen. Hier is een bewezen gewichtsverliesdiagram voor luie mensen:
| Dagen voor gewichtsverlies | Geschat voedingsrantsoen voor een dag |
| eerste | 1, 5 liter kefir en gekookte aardappelen "in hun uniform" |
| seconde | 1, 5 l gefermenteerde melkdrank en 200 g gekookte kipfilet |
| derde | 1, 5 l kefir, 100 g gekookt mager vlees |
| vierde | 1, 5 l kefir en gekookte vis van magere varianten in een hoeveelheid van 200 g |
| vijfde | 1, 5 l kefir, vers fruit en groenten zonder zetmeel |
| zesde | 2 liter van elk vetvrij gefermenteerd melkproduct |
| zevende | strikte vastendag op één water (toegestaan om tot 3 liter per dag te consumeren) |
Havermout
Een voedselingrediënt zoals havermout draagt niet alleen bij tot productief gewichtsverlies, maar ook tot een hoogwaardige darmreiniging, waardoor een aantal spijsverteringsproblemen worden opgelost. Op deze manier afvallen is niet alleen handig, maar ook lekker, bevredigend. Om een dieetmaaltijd te bereiden, bereidt u 3 eetlepels. l. havermout, giet in een aparte bak en giet 1 eetl. kokend water. Voeg dan 4 eetlepels toe. l. magere melkpoeder, 1 theelepel. honing en jam, gekonfijt fruit naar smaak. Gebruik deze massa als ontbijt - het is bevredigend en heeft een gunstig effect op het figuur.
Honing
Als honing in strikt beperkte hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan het als een gezond voedingsproduct worden beschouwd. Een beproefde methode om af te vallen voor luie mensen kan het honingdieet zijn. Met zijn hulp kunt u niet alleen afvallen zonder snoep op te geven, maar kunt u ook het werk van de alvleesklier reguleren, het metabolisme activeren, het niveau van "slecht" cholesterol in het bloed verlagen en de symptomen van vermoeidheid verwijderen. Er zijn veel varianten van deze techniek om overgewicht te corrigeren, idealiter kunt u in 6 dagen 7 kg lichter worden. Hier is eenvoorbeeldmenu voor een dag met een honingdieet:
- ontbijt: 200 g fruitsalade (geraspte appels en wortels, met honing), volkorenbrood, gekookt ei;
- lunch: gekookte kip of visfilet, salade met komkommers en tomaten, grapefruitsap;
- middagsnack: gebakken suikervrije appel met honing;
- avondeten: gekookte groenten, 3 abrikozen, groentesap of fruitdrank.
Gember
Kies het gemberdieet voor 1 kg overgewicht dat elke week onopgemerkt blijft. Om dit te doen, moet u anderhalve maand een natuurlijk product consumeren, daarna een pauze nemen en terugkeren naar uw gebruikelijke dieet. Een gemberdrank is vooral effectief, die wordt bereid volgens dit recept: maal de wortel van 10x10 cm voor op een rasp en giet 1, 5 liter kokend water. Kook de drank eerst 7-10 minuten, laat hem dan onder het deksel brouwen en voeg honing toe.Neem 1 eetl. gemberthee meerdere keren per dag en blijf bij dit menu (voor één dag):
- ontbijt: 200 g vetvrije cottage cheese, banaan, gemberthee;
- snack: suikervrije gemberthee;
- lunch: 200 g gekookte kip of visfilet met gestoofde kool en gember, een glas sinaasappelsap;
- snack: gember-rozenbotteldrank;
- diner: groentesalade, ei, gemberthee.
Hardware afslanken
Dit is de naam die wordt gegeven aan salonprocedures die zonder veel moeite snel en betrouwbaar gewichtsverlies opleveren. Als u voor gewichtsverlies kiest voor een kuur met meso- of ozontherapie, zal de arts bij elke sessie speciale preparaten (injecties) onder de huid injecteren, die geleidelijk zelfs oude afzettingen van onderhuids vet zullen oplossen en bijdragen tot de eliminatie ervan.
Voor aanhangers van de nieuwste technieken zal de Er-slick massage cursus aantrekkelijk zijn, die niet alleen overtollig gewicht en cellulitis verwijdert, maar ook een onberispelijk figuur modelleert. Tijdens de sessie leidt de schoonheidsspecialiste de figuur door de probleemgebieden met een speciaal apparaat dat bestaat uit meerdere rijen rollers, alsof hij overtollig onderhuids vet eruit “perst”. 2 uur voor en na de ingreep niet eten of drinken. De voordelen van Er-slick zijn als volgt:
- pijnloosheid van de cosmetische sessie;
- eenvoud en toegankelijkheid in schoonheidssalons;
- minimale bijwerkingen en contra-indicaties;
- therapeutisch en esthetisch effect;
- langdurig resultaat.
Het grootste nadeel zijn de hoge kosten van de procedure zelf, die niet beschikbaar is voor iedereen die snel wil afvallen. Vooral luie mensen kunnen beter kiezen voor budgetopties om thuis af te vallen. Het tweede nadeel van deze hardwaremethode voor het corrigeren van overgewicht is de aanwezigheid van medische contra-indicaties, de noodzaak van voorafgaand overleg met een specialist.